efekty ćwiczeń

[...] bo troche tluszczu tez przybylo :P Ciezko mi jest stwierdzic czy cos pod nim uroslo wiec postanowilem go wyrzucic i zobaczyc przez najblizsze 2 miesiece jakie beda efekty w wadze (w najblizszym czasie zrobie sobie zdjecia do porownania(. Jestem samoukiem cwicze sam w domu robie i dokupuje sprzet na bierzaco dlatego prosze Was o pomoc. [...]

[...] spiec unoszen nog . Robie w tym 5 roznych cwiczen po 15 powtórzen . Potem robie przysaidy 2-3 serie po 30 powtórzen z plecakiem z ksiazkami Moje pytanie jest w jakim dniu mam robic te cwiczenia czy stylem ABABABA czy AABAABAA itp , po jakim czasie osiagne efekty mniej wiecej , I czy lepiej mi robiec np; pompki 15-20 z obciazeniem czy na maksa .

Witam nazywam się Mateusz mam teraz zamiar ćwiczyć nieustannie przez 1 rok tutaj będę wrzucał moje osiągi siłowe jak i np efekty w poprawie sylwetki parę zdjęć i takie pierdoły. Mój staż to tak z pól roku tylko ze ostatnie 7 tygodni bylo porządnie bo prędzej pompki i ćwiczenia na brzuch a później FBW traktora niby sie cos w wygladzie poprawilo [...]

[...] sztangi do brody w poziomie wąski uchwyt 4s 2. wyciskanie sztangi stojąc 4s 3. "head pulls" 4. w opadzie pleców "odwrotne rozpiętki" 5. kaptury 4s Dodam że trening przynosi efekty, przykład: wzrost siły w wycisaniu na płaskiej 50kg ->75kg SERIĄ po 6 PEŁNYCH powtórzeń Po każdym treningu robie brzuch korzystając z takich ćwiczeń jak podnoszenie [...]

[...] jest ok? Czyli po prostu - jezeli spokojnie daje rade pedałować, stepować czy wiosłować, czy wiecej nie szkodzi w przypadku kiedy celem jest redukcja? I do jakiego czasu są efekty, tzn. czy jest etap, kiedy tluszcz przestaje byc spalany? Bo wiadomo, ze trzeba zasuwac z 60-70% powyzej 20 min, a powyzej jakiego czasu nalezy przestac? II pytanie - [...]

Witam. Zwracam sie do Was z paroma pytaniami i prosba. W Lipcu 2009 zaczalem chodzic na silownie. Przez pierwsze 4 miesiace cwiczylem bez zadnych odzywek. Efekty jakies tam byly. Pozniej przyszla kontuzja barku i przerwa miesieczna od silowni. Potem kupilem gainera i hantle 2x20kg i zaczalem cwiczyc w domu. Mialem laweczke wiec cwiczen dosyc duzo [...]

[...] anaboliczne, ergogeniczne i antykataboliczne działanie kreatyny. Zwieksza siłę i masę mięśniową przy odpowiednio zbilansowanej diecie. Creatine + Taurine jest wysoce efektywny przy prawidłowym stosowaniu wraz ze zbilansowaną, dobrze ułożoną dietą, odpowiednim treningiem i odpoczynkiem. Preparaty kreatyny są jednymi z najczęściej [...]

[...] wyrzeźbić sobie ręce? Trenuję hantlami od dwóch miesięcy. 15 razy podnoszę 6kg sztangielki. Robię to dwa razy dziennie. Wykonuję to siedząc. Efekty moich ćwiczeń są słabo widoczne. Czy mógłby mi ktoś powiedzieć jak mam ćwiczyć aby efekty były lepsze niż dotychczas? Chciałbym być po prostu silniejszy niż teraz jestem. Oczekuję na odpowiedź.

Hej jestem nowy na forum więc postaram, krótko przedstawić najważniejsze informacje. Na siłownie zapisałem się 2 miesiące temu i rozpocząłem 3 razy w tygodniu FBW z 2 zestawami. Cwicze na przemian zestawy w tygodniu czyli ABA,BAB itd. Efekty przyrostu siły są dla mnie zadawalające jednak powoli zaczynają się zmiejszać. Problem polega na tym iż [...]

[...] czas przejsc do konsensusu. Prosilbym cie kolego bys pomogl zroznicowac mi splita wedle tego co wyminenilem wyzej. Obecny plan ktory wypadalo by zmienic lada dzien, choc efekty sa narazie zadowalajace wypadnie niedlugo 8 tydzien na tym treningu wiec przydaloby sie pomyslec o regeneracji i nowej kombinacji treningu. Wyglada on tak: Plecy [...]

Witam Na sam początek podam kilka informacji o sobie oraz cel jaki chcę osiągnąć, a więc tak: Wiek: 18 Waga: 65kg Wzrost: 178 Typ budowy ciała: ektomorfik Stosowane jakiekolwiek suplementy: Nie Stosowana dieta: Na razie brak ale pracuje nad tym Uprawiane sporty: Piłka nożna (treningi 2x w tygodniu + mecze podczas weekendu) Motywacja: JEST! Cel: [...]

[...] środy i piątki. We wtorki i czwartki intensywnie biegać po lesie i ćwiczyc wyskok. W sobote basen, a w niedziele wolne. Czy taki rozplanowanie cwiczeń przyniesie efekty?? I prosił bym o napisanie jakis dobrych ćwiczeń które moge wykonywac na ławeczce i na pewno przyniosa rezultaty. Zastanawiam sie takze nad zakupem HMB żeby osiagnać w [...]

[...] (9:00) 100 g Tuńczyk 21 1,2 0 Razem 141,39 47,78 270,275 I teraz mam takie pytania: Czy wszystko w tym planie jest dobre i czy jest jakaś szansa że osiągne efekty. Czy powiniennem wstawiać jakieś suple. Jeżeli tak to jakie. Czekam na odpowiedź Pozdrawiam Overs Zmieniony przez - Overs w dniu 2004-10-03 20:53:10

[...] przekonacie czemu rozpoczęłam takim zdaniem, a nie innym) :-) Ćwiczę już od dłuższego czasu. Mam swój plan treningowy, który jest dostosowany do mojego organizmu i dietę. Na efekty nie narzekam, ale mam problem z znalezieniem innych ćwiczeń na tzw. bryczesy, bo stare mi się znudziły i chcę cos nowego. No i ćwiczenia trzeba zmieniac, ale to chyba [...]

[...] - 120 g Kcal: 553 B: 20 g T: 11 g WW: 95 g 21:00 Kolacja - Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy - 35 g - Szynka z piersi kurczaka - 30 g - Jabłko - 180 g Kcal: 209 B: 10 g T: 5 g WW: 31 g Suma dobowa: Kcal: 2691 B: 164 g T: 91 g WW: 304 g Czy ta dieta w ogóle przyniesie jakieś efekty? Jest prawidłowo ułożona? Z góry dzięki za odpowiedź :)

[...] 3 obwód? Cały trening nie może trwać dłużej niż 1,15h. Oczywiście moim celem jest redukcja tłuszczu, oraz wzmocnienie siły i wytrzymałości mięśni. Na resztę przyjdzie czas Dotychczasowe efekty bardzo mnie zadowalają a są opisane w poście do którego podałem link. Z góry dziękuję za odpowiedź i zaprszam do mojego postu z działu odżywianie! Adam

Witam, prosilbym do oceny moj split 5 dniowy. Nie przeraźcie sie liczbą powtórzeń i liczbą cwiczen, zawsze tyle robie i widze naprawde zaskakujące efekty :) pon klata, brzuch wt barki, Kaptury sr nogi/łydki czw plecy pia ręce,przedramiona PONIEDZIAŁEK - KLATA, BRZUCH, BIC/TRIC(SŁABO) KLATA Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 30%(rozgrzewka) [...]

[...] wakacje nie ćwiczyłem(praca-wczasy:autostop + plecak 28 kg:P). W semestrze ćwiczyłem około 2 razy w tygodniu na siłowni. Całą "młodośc" grałem masę w koszykówkę. Dawało to efekty, ale z nadejściem sesji należało odłożyć żelastwo na bok i zakuwac:/.Przerwa zatem była spora. Cóż, teraz będzie inaczej, bo będzie to ostatni rok studiów, więcej [...]

[...] nie dawno zacząłem ćwiczyć i mam pytanie, co do odżywiania się. Jestem chudy, zero mięśni... co mam jeść, jak się odżywiać? Jakie powinienem kupić odżywki, aby były widoczne efekty? Jest też problem, bo mam ograniczone fundusze, prosiłbym więc o polecanie produktów w rozsądnej cenie. Co do ćwiczeń to raczej nie ma problemu. Raczej wiem, jakie [...]

[...] wielkich, ale wlasnie zadnych). Do cwiczen i biegania przykladam sie jak tylko potrafie i nawet zaczyna mi sie podobac takie fajne zmeczenie, ale milo byloby uzyskac jakies efekty. A boje sie ze takie jedzenie gdize po kazdym posilku jestem pelny da odwrotny skutek niz zrzucenie tluszczu. Moze powinienem jesc mniej posilkow? Nie wiem, pomozcie [...]